考试焦虑自评量表(TAS)

时间:2012-09-15 15:55:07  来源:  作者:
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你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请测试:                    与你最近两周的情况
序号    问题                              很符合    比较符合   较不符合   很不符合
1、 在重要的考试前几天,我就坐立不安了。    3         2          1          0
2 、临近考试时,我就泻肚子了。              3         2          1          0
3 、一想到考试即将来临,身体就会发僵。      3         2          1          0
4 、在考试前,我总感到苦恼。                3         2          1          0
5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。         3         2          1          0
6、在紧张的温课期间,常会想到:
“这次考试要是得到个坏分数怎么办?          3         2          1          0
7、 越临近考试,我的注意力越难集中。        3         2          1          0
8 、一想到马上就要考试了,参加任何文娱
    活动都感到没劲。                        3         2          1          0
9 、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。  3         2          1          0
10、在考试前,我常做关于考试的梦。          3         2          1          0
11、到了考试那天,我就不安起来。            3         2          1          0
12 、当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧
     张地急跳起来。                         3         2          1          0
13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。3         2          1          0
14、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。  3         2          1          0
15、在考试中,我的手会变得冰凉。            3         2          1          0
16、在考试时,我感到十分紧张。              3         2          1          0
17、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。3         2          1          0
18、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的
    事情,注意力集中不起来。                3         2          1          0
19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟
    的知识一点也回忆不起来。                3         2          1          0
20、在考试中,我会沉浸在空想之中一时忘了自
    己是在考试。                            3         2          1          0
21、考试中,我想上厕所的次数比平时多些。    3         2          1          0
22、考试时,即使不热,我也会浑身出汗。      3         2          1          0
23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。  3         2          1          0
24、考试时,我经常会看错题目。              3         2          1          0
25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。  3         2          1          0
26、发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就
    急得手足无措、浑身大汗。                3         2          1          0
27、如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地
    指责我。                                3         2          1          0
28、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,
    就十分生自己的气。                      3         2          1          0
29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。      3         2          1          0
30、我对考试十分厌烦。                      3         2          1          0
31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。  3         2          1          0
32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行。    3         2          1          0
33、不进行考试,我能学到更多的知识。        3         2          1          0
 
    总分计算为:3乘以填3的次数+2乘以填2的次数+ 1乘以填1的次数
    分值越高,焦虑情绪较严重,依次类推
    专家建议:考试焦虑分值在5-10是正常的,适当的焦虑对考试有很大的帮助,但是分值过高,就是焦虑症,需要调整,建议:第一、放松训练,考试前要学会做深呼吸,并且注意自己的呼吸频率,直至情绪平稳。第二、想想自己哪次考试考的好,把那次的考试体验重复眼前,使自己有信心达到那次的考试水平。第三、泡热水澡,晚上喝牛奶,并且适当的运动,是保证睡眠的最佳方法。

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